よく、「5月病」という言葉を耳にしますね。一般的に、5月の大型連休後に憂鬱な気分になったり、会社に行きたくなくなってしまう状態を「5月病」というそうです。
今回は、5月以外の月でも、「◯月病」という言葉が存在するのかが気になり、調べてみました。
- 5月病ってそもそも何のことだろう？
- 季節ごとの、落ち込みやすいタイミングを知って、気を付けたい
- ちょっとした会話のネタが欲しい
という方は、ぜひ読み進めてください！
＜目次＞
5月病とは
まずは、5月病とは何かについて、ご紹介します。
5月病とは、医学的な病名ではありません。5月の大型連休明けに、「憂鬱になる」「会社に行きたくなる」「やる気がおきない」など、気分が落ち込んでしまう状態を指します。
4月から新年度を迎え、生活が大きく変わった方が多いと思います。そのような方々が、緊張や疲れが溜まった状態で連休を迎えると、慣れはじめた生活リズムが再び乱れてしまいます。その結果、連休明けに気分が落ち込みやすくなってしまうのです。
5月病は医学的な病名ではないものの、適応障害やうつの入り口になる危険性がある為、注意が必要とされています。また、入学や入社、部署異動や引っ越しなど、日本では4月で環境が変わることが多い為、日本人は陥りやすいと言われています。
ちなみに、アメリカのような4月入学ではない国では、5月病という言葉はありません。代わりに、Summer Vacation（夏休み）明けの「9月病」なるものが存在するそうです。
つまり、「生活リズムが乱れると、人間は気分が落ち込みやすくなる」のです。この生活リズムを乱す要因として、環境の変化や大型連休があります。日本の場合、この2つがちょうど重なるのが5月なので、「5月病」という言葉が広まっているようです。
他の月には「気分が落ち込みやすい」タイミングはあるのでしょうか？
月ごとに、「◯月病」なるものが無いか、調べてきました。順番に見ていきましょう！
《1月～12月》◯月病まとめ
1月から12月まで、年間の「◯月病」を調べました。どれも医学的な病名ではありません。月ごとの、生活リズムが崩れたり、ストレスを感じる要因を並べていると思ってください。
《1月病》
クリスマスや年末年始の休暇明けに、気分が落ち込んでしまうこと。家族や友人など、親しいコミュニティで過ごした後の職場環境のギャップや、年末に散財した分のクレジットカード引き落としで現実に引き戻されること等が、原因になります。
また、「今年こそは！」と大きすぎる目標を立てることで、自分を追い詰めてしまうことが原因となることもあります。
《2月病》
バレンタインに伴う精神的なストレスにより、気分が落ち込むこと。
《3月病》
年度末の異動、卒業式の別れや、4月から環境が変わることに対するストレスで、気分が落ち込むこと。また、花粉症の方は、スギ花粉のことを考えて、気分が落ち込んでしまう場合もあります。
《4月病》
新しい環境に馴染めないことで起こるストレスが原因で、気分が落ち込んでしまうこと。また、「今年こそは！」と、自分に過剰な期待をかけてしまったり、大きすぎる目標を立ててしまい、自分を追い詰めてしまう場合もあります。
《5月病》
5月の大型連休後に憂鬱な気分になったり、会社に行きたくなくなってしまうこと。
《6月病》
「長引いてしまった5月病」または、「遅れてきた5月病」。十分な研修や引継ぎが行われなかった結果、仕事が上手くいかない人が陥ることもあります。梅雨のジメジメした気候も、ストレスの一因です。
《7月病》
6月病と同様。「長引いてしまった5月病」または、「遅れてきた5月病」。
《8月病》
大型連休によって生活リズムが乱れたことにより、連休後に憂鬱な気分になったり、会社に行きたくなくなってしまうこと。また、パートナーと過ごす時間が増えることで、いざこざが出てくる場合、それがストレスになることも。
《9月病》
8月病と同様。大型連休によって生活リズムが乱れたことにより、連休後に憂鬱な気分になったり、会社に行きたくなくなってしまうこと。
《10月病》
日照時間が短くなることで、気分が落ち込んでしまうこと。また、上期が終了し下期が始まる時期でもあります。環境や目標が変わることも多く、4月病や5月病と同じような状況になることも。
《11月病》
10月病と同様。日照時間が短くなることで、気分が落ち込んでしまうこと。また、上期が終了し下期が始まる時期でもあります。環境や目標が変わることも多く、4月病や5月病と同じような状況になることも。
《12月病》
年末の繁忙に伴い、生活リズムが乱れることで、気分が落ち込んでしまうこと。人によっては、クリスマスがプレッシャーとなり、ストレスを感じてしまう場合もあります。
以上が、1年間を通しての「◯月病」でした。続いて、まとめです。
【まとめ】◯月病の共通点と対策
「◯月病」について、まとめました。
季節の変化やイベントによって、気分が落ち込んでしまうことは多々あります。対策しようとしても、季節の変化やイベントは、私たちにはコントロールできません。私たちがコントロールできるのは、あくまで「自分の状態」だけです。
普段ストレスが溜まっていると、ちょっとしたきっかけで気分が落ち込んでしまいます。なので、「普段からストレスをためないようにすること」が大切になります。最後に、一般的なストレス解消法をまとめています。
- 睡眠をしっかりとる
- 適度な運動をする
- 会話やノートなどで、自分の気持ちを外に出す
- 料理や瞑想など、没頭できる（無心になれる）ことをする
- 映画や音楽、ドラマ等で、感動を体験する（感情を動かす）
ストレスと上手く付き合いながら、楽しい1年を送りたいですね。以上、「5月病だけじゃなかった！「◯月病」まとめ」でした。